High intensity training

    Despre
    Numit si antrenamentul pe intervale de înaltă intensitate, HIIT a devenit foarte popular în ultimii 10 ani. HIIT presupune să alternezi perioade scurte de intensitate foarte ridicată (interval de lucru), cu perioade scurte de intensitate scăzută (interval de refacere). Acest tip de antrenament este mult superior antrenamentului cardio clasic, atunci când vine vorba de creșterea VO2 max, care reprezintă cantitatea maximă de oxigen pe care o poți absorbi în timpul antrenamentului. Și cum procesul de ardere a grăsimilor din corp are nevoie de oxigen, cu cât mai mult oxigen, cu atât vei arde mai multă grăsime.

    Desfășurare

    O sesiune de HIIT constă într-o perioadă de încălzire, urmată de 6-10 intervale de intensitate ridicată alternate cu perioade de intensitate scăzută. La sfârșit, e nevoie de o perioadă de răcire. Intensitate ridicată înseamnă aproximativ 90% din capacitatea ta maximă. Intensitate scăzută țnseamnă 30%. Numarul de intervale și durata depind de tipul de exercițiu.

    Cât de în formă/coordonat trebuie să fiu?
    HIIT este potrivit pentru toate personale cu o condiție fizică medie, bărbați și femei. Mișcările fiind simple, nu trebuie să fii deosebit de coordonat. Trebuie doar să "vrei să arzi".

    Cât de des trebuie să urmez clasele?
    Acest tip de antrenament este foarte intens, și ar trebui facut doar de 2-3 ori pe săptămână.


    Ce trebuie să aduc?

    • echipament confortabil
    • incaltaminte corespunzatoare
    • o sticla cu apa
    • prosop, pentru ca veti transpira abundent

    Accesorii folosite

    • saltele
    • gantere
    • steppere

    Instructori

    Gil
    Durata Tip de antrenament Calorii arse Beneficii
    55
    minute
    Intensitate
    ridicată

    Impact
    ridicat
    600 - 1000
    calorii
      • cresterea capacitatii aerobe de efort
    • tonifiere musculara
    • rezistenta musculara
    • forta musculara
    • arderea numeroaselor calorii
    • cresterea metabolismului bazal
    • imbunatatirea agilitatii si a coordonarii

    << Aerobic

    Produse

    Clubul Enjoy comercializează produse PRO NUTRITION și SCITEC la prețul recomandat de producător.