Step Cardio & Tone

    Despre
    Este un antrenament energizant ce te va face să te simți liber și plin de viață. Instructorul vă conduce prin combinații de mișcări simple pe/peste/în jurul stepperului, într-un antrenament complet și complex, energizant, tonifiant, dinamic.

    Desfășurare

    Incălzirea vă introduce în lumea mișcărilor și a pașilor de bază. Progresiv se crește intensitatea efortului și amplitudinea mișcărilor. Sectiunea cardio se împarte în mai multe intervale în care veți aduce frecvența cardiacă la nivelul de stimulare al arderilor, mult timp dupa încetarea antrenamentului. Sectiunea forță și tonifiere cuprinde o multitudine de exericiții grupate în super serii care vizează trenul superior, trenul inferior și bineințeles zona abdominală. Apoi este timpul să iți revii prin exerciții de stretching și relaxare.

    Cât de în formă/coordonat trebuie să fiu?
    Durează câteva sedințe până veți începe să vă simțiți comfortabili în jurul stepperului. Cu fiecare clasă vă veți simți mai relaxat și mai îndemanatic. Începeți cu înălțimea cea mai joasă a stepperului, concentrați-vă pe mișcările picioarelor. Când vă simțiți confortabili, introduceți mișcările brațelor și/sau ridicați înălțimea stepperului pentru creșterea nivelului de efort. Dacă pe parcurs pierdeți mișcările, nu e nici o problemă, continuați cu un pas la care vă pricepeți, după care încercați să reluați rutina.

    Frecvența?
    Pentru rezultate rapide și vizibile sunt recomandate 3 clase pe săptămână, cu o zi pauză între clase pentru a da corpului timp de recuperare. În zilele libere, puteți să luați în considerare clase cu intensitate și impact scăzut, cum ar fi cele de Pilates.


    Ce trebuie să aduc?

    • echipament confortabil
    • incaltaminte corespunzatoare
    • o sticla cu apa
    • prosop

    Accesorii folosite

    • Stepperul cu inaltime reglabila
    • gantere
    • corzi elastice

    Instructori

     
    CAMI ANNAMARI  
    Durata Tip de antrenament Calorii arse Beneficii
    55
    minute
    Intensitate
    Moderată - ridicată

    Impact
    Mediu - ridicat
    400 - 700
    calorii
      • cresterea capacitatii cardiace si pulmonare
    • imbunatatirea fortei musculare
    • imbunatatirea rezistentei musculare
    • imbunatatirea tonusului muscular
    • imbunatatirea agilitatii si a coordonarii
    • arderea numeroaselor calorii
    • corp mai suplu

    << Aerobic

    Produse

    Clubul Enjoy comercializează produse PRO NUTRITION și SCITEC la prețul recomandat de producător.